Tag Archives: 睡眠剥夺

你昏昏欲睡。 。 .

昨晚我正在看巨人游戏(没有,我不’我想谈论第9局,特别是在Lincecum在lececum投球时),我也撇去了 脉冲应用程序 在我的iPad上,看看是否在我松散地关注的博客中有什么有趣的。并熟悉, io9 had a piece I couldn’在一年中的这个时候抗拒: “你能否调整你的身体需要更少的睡眠?”

睡眠研究本文讨论了总睡眠剥夺对睡眠限制的效果,特别是每晚4小时或6小时睡眠14天。

等一下!那’几乎是我的’即将为夏季国民做的事情!

愉快地,IO9文章包括一个链接 原文-这里’摘要有点:

结论:由于每夜睡眠至6小时或更低的慢性限制产生认知性能缺陷等同于最多2晚的总睡眠剥夺,似乎甚至相对适中的睡眠限制可能严重损害健康成年人的唤醒神经障碍功能。嗜睡评级表明,受试者在很大程度上没有意识到这些增加的认知赤字,这可以解释为什么慢性睡眠限制对唤醒认知功能的影响通常被认为是良性的。

事实证明它’不是那么缺乏睡眠本身,而且累计的累计额外的时间。所以经过几天每晚4小时的睡眠,你’vere与别人一起醒来的额外数小时’没有睡个夜晚。每晚6个小时需要几天的时间,效果达到同一水平,但一旦你’ve将这些额外的疗养报告添加到累积总数’s as though you’连续2或3个连续的夜总会。

而踢球者是那些不像那些谁的人’T睡得一切,通常觉得它,我们有限的枕木不太了解效果。虽然对第一天或两两个人来说,感觉比平常感觉有些意识,但我们认为我们’重新加入我们的睡眠赤字。但我们不’调整。可怕的性能效果仍然存在 - 它’只是那种通知我们的能力 ’困倦是那些对我们的其他神经障碍功能不利影响的技能之一。

这可以解释为什么我’M从未在3小时的时间区变化的困扰。

 

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春天的迹象

春天很好,真的在这里:蓝天,阳光灿烂的日子,绿山(不是那个“golden”我母亲的烟雾, “They’re not golden! They’re dried-up brown!”),罂粟花和羽扇豆,打开窗户,新鲜空气,迫在眉睫的厄运感。

你没有’真的认为这将是大自然的颂歌,你呢?

春天是为夏季国民招募和雇用官员的时间。招聘和招聘BOUT委员会的员工意味着在计划和思考时思考今年有多少更大’■条目号码比去年’S,并试图我该死的不是记得SN感觉的感觉。

十年前,我’D焦急地等待电子邮件告诉我预订我的航班,我’d been hired, that I’D逃跑并为整个嘈杂的福斯美妙的击剑和教练和父母和供应商以及官员以及在其混凝土堡垒中运行的官员。一旦我的航班被预订,这两个月直到Sn的开始似乎是永远的。我最常见的想法,期待着我的每年的SN游览:“这将是如此乐趣!”

现在我’在我透过大家的时候发出那些电子邮件的人’S可用性并弄清楚我们是否有足够的员工涵盖所有比赛日。一些BC员工为所有SN志愿者,而其他人只能在5或6天内获得。一些竞争和其他人都有裁判或盔甲的家人或朋友,所以他们需要特定的日子。它’总是有点悬疑它在电子表格中,看看我是否有足够的人每天或他们’在一端或另一端都被丛生。我会有正确的椅子和计算机领导和数据输入和表格人员的合适组成吗?

我们今年几乎足够了,只有不得不做一些Finagling来获得我们所需的组合,以确保所有必要的功能都被覆盖。虽然我们的令人惊讶的人数仍然是被宣传的,但志愿者整整10天,越来越多的最经验和有能力的员工 - 也许那些记得比我们其他人从一年到一年来的人就是这样的只需5天或根本不可用。恐惧不是一种有利于志愿者保留的情绪。

我可以’责怪他们。毕竟,我’不完全免疫,陷入困境的即将到来的厄运感。而不是我以前的鸣谢预期,这将在我的头上奔跑,直到我登上我的飞机,因为哥伦布将更喜欢 (相关内容在1:15)。

I’几年来,一直仔细地抱怨我们国家锦标赛的大小和压力和挑战,有些人告诉我’究竟是什么 - 抱怨 - 我应该停下来,吮吸它,并处理它。 (敢于添加,“like a good girl”?)

但这些条目号码继续上涨,比赛日越来越长,而且我一直在思考 这篇文章我在2011年后发布了关于,我立即认识到症状SN导致我们工作的人的原因。一世’从那时起,读了一下部分睡眠剥夺(例如, 这里这里),这并没有缓解我的担忧。睡眠剥夺影响不同的人,但后果是真实的:超过4或5天,睡眠不到6小时,可能导致相当于与0.05-.10血液酒精含量相当的认知障碍。

我们尽力努力减轻累计睡眠债务的影响。飞机旅行总是为我开始的过程 - 我的典型凌晨6:30 am(或更早)出发意味着我必须在2:30或3:00上午到达到达机场,当我终于到达什么时候航空公司人称呼我的“终极目的地,”我的时间感觉如此搞砸了’ve成功过渡到我总是认为是锦标赛时间,在那里’T事项是什么日期或时间,但只有我需要的地方,下一个事件应该什么时候开始。

我试图追踪我发展的认知障碍的进步。通过以前的日常任务大声地说话通常在第四或第五天开始,虽然有些年份’已经早点。在第六或第七天周围,我通常必须在有意识地开始思考如何操纵我的嘴唇和舌头,以形成我的话’我想说。我的一部分有兴趣确定我自己的个人BAC是什么,如果我因酒精消费而表现出同样的症状,但不幸的是,对于该分析而言,我’从来没有那么醉了。

我可能会觉得在14到16小时的时间结束时疲惫,我’我了解到,我需要做第二天’在上一天晚上的STRIP计划,通常是最后一个事件的最后8个击败金牌。如果我决定’当我的时候,我会更容易’m more alert, I’通常是错误的。一世’LL与睡眠额外的半小时更好。

我的病情并非独特。在下午4:00或5:00左右看裁判畜栏,你’重新开始看待未分配但未发布的裁判盯着他们前面的桌子上盯着太空或小睡。然后想想正在工作的裁判员’已经一整天都在一整天工作,在他们之前可能有3-5个小时’完成了这一天。站立,信令呼叫,专注于行动,应对运动员和教练和父母疼痛,疼痛的关节,疲倦的大脑,睾丸情绪。认知赤字?我们不’允许裁判在他们的同时消耗酒精’重新工作,但我们让他们在患有同样的症状时致力于过度饮酒会导致。

或者看看培训师’经常顾客。处理一个需要冰或胶带或伸展的持续的击剑器流,通过紧急呼叫向条纹标点,并且它们也适应很多裁判,将它们保持在脚上并运作。可能我们的长期比赛日对我们的培训师产生不利影响’技能和判断,也是呢?

我们真的为运动员的最佳利益吗?

我们是如何达到14至16小时比赛日的点,甚至认为甚至可以远程可接受?

这是错误的。我们需要改变它。

* 我可以’现在现在使用这个词而没有咯咯地笑(更奇怪,担心我的咖啡),我们知道谁的错,唐’t we, Peach?

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这解释了夏天 Nationals

前几天在线巡航,我在哈佛大学研究员的报价中停止了死者,名叫查尔斯CZeisler:

“我们现在知道,“Cezeisler说:”24小时没有睡眠或一周的睡眠四到五个小时,每晚睡眠4或五个小时会诱导相当于血液酒精水平的减值0.1%。”

这篇文章, “睡眠太少:新的表演杀手,” 关于睡眠剥夺的影响,促使倒回到去年夏天和 一点我在七月写道 关于亚特兰大的夏季国民:

我们都开始编目我们的认知赤字。我需要说话比平常更慢 - 如果我不这样,我嘴里出来的话并不是那么我想说的话,有时候甚至没有关闭。我们非常小心地上下BC舞台步骤。我们更多的人是狂欢和我昨晚的方式嘀咕着,试图过度意识到我们正在做的事情。

我们的相对次次,就像等待游泳池就在8:00的活动中出现,几乎是最难的应对。漫步大厅或者比坐在坐着的星巴克更好。如果我们停止移动,我们就会意识到我们的疲惫,这是危险的 - 如果我静坐,我意识到大约75%的大脑只想让我的眼睛闭上,所以我可以睡觉。

根据本文,睡眠剥夺将首先影响高阶推理,而否则将致力于解决问题的能量只是为了保持清醒。

让我想知道我们可以在我们的BOUT委员会和盔甲和裁判员中赋予国家锦标赛质量的改进’如果我们的运作相当于法律DUI限制,则不断地缠绕在疲惫的边缘。

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